Hay personas que no pueden evitar preocuparse por todo. Viven en constante preocupación. Afortunadamente, es un estado mental que se puede combatir.
Mucha gente vive con la angustia de que algo malo está por suceder. Aunque entonces nunca sucede.
Ellos se preocupan por cosas sin importanciaPor ejemplo, tu pareja tarda cinco minutos más de lo habitual en volver del trabajo. Y siempre se ponen en el peor de los casos: Si algo duele, puede ser cáncer. Si tu hijo no ha enviado un mensaje de WhatsApp en los últimos 30 minutos es porque pudo haber tenido un accidente …
El instructor Cassey ho, con más de 10 millones de seguidores en redes sociales, nos ofrece algunos consejos para tratar de combatir la preocupación constante, en su blog Blogilates.
Dígalo en voz alta o escríbalo en un diario
Estas pensamientos negativos pueden inundar la mente y tomar el control, pero a veces se minimizan tan simplemente como diga en voz alta por qué tiene una inquietud o escríbala en un diario.
Cuando te escuchas decir lo que te preocupa o cuando lo lees después de escribirlo, a veces te das cuenta de que no es tan importante como pensabas, o es una preocupación infundada.
Dile a alguien de tu confianza
También ayuda mucho cuéntele sus inquietudes a su pareja, a un familiar, a un amigo, alguien en quien confías. Te ayudarán a ponerlos en contexto y relativizarlos.
Desconectarse de las pantallas
En tiempos de preocupación y abrumador, es mejor mantenerse alejado de las fuentes de noticias.
Periódicos, noticieros, sitios web informativos, tienden a exagerar o priorizar las noticias negativas, porque es lo que más se vende.
Del mismo modo, Las redes sociales tienden a mentir sobre los logros y virtudes de cada uno.y fomentar la competencia y compararse con los demás.
Reducir este tipo de contenido te beneficiará.
Si no puede controlarlo, no es productivo
Preocuparse por algo que está fuera de su control no aporta nada. ¿Qué sentido tiene pensar que un familiar llega tarde porque le ha pasado algo, o que el examen de mañana será un desastre, si no se conocen las preguntas? Es una pérdida de tiempo.
Un antiguo proverbio chino ya lo dice: «Si se puede arreglar, por qué preocuparse, lo arreglaremos. Si no hay solución, ¿por qué preocuparse? No hay nada que puedas hacer.«.
Repite este proverbio en los peores momentos y te ayudará.
Practica la respiración
Estar preocupado todo el día genera ansiedad y angustia.
Hacer esto:
- Respire muy lenta y profundamente por la nariz.
- Mantenga el aire durante 2 o 3 segundos en los pulmones.
- Suéltalo muy lentamente por la boca.
- Repite tantas veces como quieras (al menos 3 o 4 veces)
Notarás un alivio inmediato.
Tienes más consejos para respirar en esta tarjeta:
Hacer cosas que te distraigan
Cuando los sentimientos negativos te asaltan, distrae la mente con una actividad que te guste: escuchar música, leer un libro, salir a caminar, comprar algo que te apetezca, comer un helado …
El ejercicio funciona muy bien para estos casos.
Si distrae su mente y genera sentimientos positivos en su cerebro, esos pensamientos negativos se disiparán.
Estos son consejos sencillos y sensatos para poner en práctica. ¡Pruébalos la próxima vez que te preocupes!
Hay personas que no pueden evitar preocuparse por todo. Viven en constante preocupación. Afortunadamente, es un estado mental que se puede combatir.
Mucha gente vive con la angustia de que algo malo está por suceder. Aunque entonces nunca sucede.
Ellos se preocupan por cosas sin importanciaPor ejemplo, tu pareja tarda cinco minutos más de lo habitual en volver del trabajo. Y siempre se ponen en el peor de los casos: Si algo duele, puede ser cáncer. Si tu hijo no ha enviado un mensaje de WhatsApp en los últimos 30 minutos es porque pudo haber tenido un accidente …
El instructor Cassey ho, con más de 10 millones de seguidores en redes sociales, nos ofrece algunos consejos para tratar de combatir la preocupación constante, en su blog Blogilates.
Dígalo en voz alta o escríbalo en un diario
Estas pensamientos negativos pueden inundar la mente y tomar el control, pero a veces se minimizan tan simplemente como diga en voz alta por qué tiene una inquietud o escríbala en un diario.
Cuando te escuchas decir lo que te preocupa o cuando lo lees después de escribirlo, a veces te das cuenta de que no es tan importante como pensabas, o es una preocupación infundada.
Dile a alguien de tu confianza
También ayuda mucho cuéntele sus inquietudes a su pareja, a un familiar, a un amigo, alguien en quien confías. Te ayudarán a ponerlos en contexto y relativizarlos.
Desconectarse de las pantallas
En tiempos de preocupación y abrumador, es mejor mantenerse alejado de las fuentes de noticias.
Periódicos, noticieros, sitios web informativos, tienden a exagerar o priorizar las noticias negativas, porque es lo que más se vende.
Del mismo modo, Las redes sociales tienden a mentir sobre los logros y virtudes de cada uno.y fomentar la competencia y compararse con los demás.
Reducir este tipo de contenido te beneficiará.
Si no puede controlarlo, no es productivo
Preocuparse por algo que está fuera de su control no aporta nada. ¿Qué sentido tiene pensar que un familiar llega tarde porque le ha pasado algo, o que el examen de mañana será un desastre, si no se conocen las preguntas? Es una pérdida de tiempo.
Un antiguo proverbio chino ya lo dice: «Si se puede arreglar, por qué preocuparse, lo arreglaremos. Si no hay solución, ¿por qué preocuparse? No hay nada que puedas hacer.«.
Repite este proverbio en los peores momentos y te ayudará.
Practica la respiración
Estar preocupado todo el día genera ansiedad y angustia.
Hacer esto:
- Respire muy lenta y profundamente por la nariz.
- Mantenga el aire durante 2 o 3 segundos en los pulmones.
- Suéltalo muy lentamente por la boca.
- Repite tantas veces como quieras (al menos 3 o 4 veces)
Notarás un alivio inmediato.
Tienes más consejos para respirar en esta tarjeta:
Hacer cosas que te distraigan
Cuando los sentimientos negativos te asaltan, distrae la mente con una actividad que te guste: escuchar música, leer un libro, salir a caminar, comprar algo que te apetezca, comer un helado …
El ejercicio funciona muy bien para estos casos.
Si distrae su mente y genera sentimientos positivos en su cerebro, esos pensamientos negativos se disiparán.
Estos son consejos sencillos y sensatos para poner en práctica. ¡Pruébalos la próxima vez que te preocupes!