¿Cómo te ayuda concentrarte en tu respiración?
En momentos de mayor estrés seguro que has tenido la sensación de que vas a perder el control en algún momento. Los mejores especialistas en salud mental siempre recomiendan diferentes ejercicios de respiración como concentrarse en inspiraciones y expiraciones. Esto hace que el Apple Watch desempeñe un papel crucial para guiarlo a través de este proceso de respiración. A través de una serie de vibraciones el reloj le dirá cuándo inhalar y exhalar el aire que ha almacenado. Es ideal especialmente cuando tiene un ataque de ansiedad o cuando cree que los síntomas están comenzando.
Definitivamente se agradece tener el reloj en estas situaciones, especialmente si está solo. En muchas ocasiones puedes olvidarte de cómo respirar si no tienes a alguien a tu lado. El hecho de decir cómo debes hacerlo relaja mucho ya que fisiológicamente el cuerpo reacciona como si hubiera falta de oxígeno cuando en realidad es todo lo contrario. Entonces, el Apple Watch actuará como esta persona que Le dirá cómo debe realizar las respiraciones correctamente.
Además, el reloj es capaz de lanzar diferentes recordatorios para realizar estas respiraciones varias veces al día. Esto significa que no siempre tiene que estar en medio de un ataque de ansiedad para utilizar esta funcionalidad. Pero en cualquier momento del día es recomendable realizar estos ejercicios para reducir el estrés y evitar que vaya a más. Esto es positivo para la productividad personal ya que estar más relajado te hace rendir mejor en cualquier tipo de tarea que enfrentes.
Proceso de instalación
Hay muchos parámetros que se pueden ajustar al usar la aplicación. Puedes programar las notificaciones que vienen para realizar este tipo de ejercicios y también hay opciones para tener un tiempo definido de cuánto dura una determinada sesión de respiración.
Configuración de la sesión
Las sesiones de respiración tienen un límite de tiempo y pueden no adaptarse a las necesidades personales. Siempre puedes editar la hora en que estás haciendo la sesión de respiración en tu Apple Watch. No solo para la sesión actual que estás haciendo sino también para todas las que vas a hacer en el futuro. Es importante que usted mismo se sienta cómodo con la forma en que realiza la sesión y la cantidad de respiraciones que está tomando. Para realizar este cambio para que aparezca por defecto, simplemente debes seguir los siguientes pasos:
- Abra la aplicación ‘Breathe’ en el Apple Watch.
- Gire la corona digital para ajustar la duración.
- En el Apple Watch, haga clic en ‘Configuración’.
- Haga clic en el sección ‘Respirar’.
- Active la opción ‘Usar duración anterior’.
Cambiar la frecuencia de los recordatorios
Como hemos comentado anteriormente, el Apple Watch envía periódicamente una serie de notificaciones para poder realizar una sesión de respiración. Aunque se puede creer que el reloj es capaz de detectar estrés en tu día a día, lo cierto es que está saltando a una alerta a modo de recordatorio a medida que pasa el tiempo. Este tiempo es totalmente ajustable y también se puede desactivar en caso de que no quieras tener esta molesta notificación que puede salir sin que tú lo desees. De forma predeterminada, está activado incluso si no desea utilizar esta aplicación. Para poder realizar este ajuste simplemente tendrás que seguir los siguientes pasos:
- Abra Configuración en Apple Watch.
- Haga clic en ‘Respirar’.
- Realice una de las siguientes acciones:
- Toque en ‘Recordatorios de respiración’ para ajustar la frecuencia con la que desea recibir notificaciones.
- Haga clic en ‘Silencio el resto del día’ para evitar inconvenientes.
- Toque en ‘Frecuencia respiratoria’ para elegir la cantidad de respiraciones que necesita tomar en un minuto adaptándose a usted.
- Toque en ‘Vibración’ y elija la categoría de nunca, mínimo o destacado.
Verifique sus datos de respiración y frecuencia cardíaca
Otro aspecto a tener en cuenta a la hora de monitorizar tu respiración es controlar tu frecuencia cardíaca durante estas sesiones. Este proceso de consulta se realiza desde el propio iPhone que está vinculado ya que se almacenan en la aplicación Salud como un parámetro más a tener en cuenta. Es importante conocer el hecho de cómo la respiración ha afectado las pulsaciones, viendo aquí una relajación. Si desea disponer de información sobre estos datos, simplemente deberá realizar los siguientes pasos:
- Abra la aplicación Salud en el iPhone.
- Sigue el camino ‘Explorar> Corazón> Frecuencia cardíaca’.
- Toca «Mostrar más datos de frecuencia cardíaca».
- Desliza hacia arriba y toca ‘Respirar’.
Cómo iniciar una sesión de respiración
Una vez que se tienen en cuenta todas estas variables que se pueden aplicar, es el momento de empezar a realizar las diferentes sesiones de respiración en el Apple Watch. Aquí te contamos cómo hacerlo.
A través de la aplicación
Uno de los sistemas más habituales para poder realizar un control de la respiración es mediante la aplicación nativa que se puede encontrar. Específicamente, simplemente tienes que mostrar todas las aplicaciones presionando en la corona digital. En el caso de que esté en watchOS 7 o anterior, debe hacer clic en la aplicación llamada ‘Breathe’ pero si está en watchOS 8 o superior, el nombre es ‘Mindfulness’. Por el momento, aparecerá un botón llamado ‘Inicio’. Al hacer clic en, la animación en la parte inferior comenzará a crecer, lo que indica que debe inflar sus pulmones y cuando exhale se encogerá. Todo esto también va acompañado de un sistema de vibración para que puedas saber qué hacer en cada momento.
Comenzando con watchOS 8 también hay una función llamada ‘Reflect’ que tiene un objetivo muy similar. Esta nueva actividad tiene como misión realizar un ejercicio para dejar la mente en blanco durante un minuto y hacer desaparecer cualquier tipo de preocupación. Esto te ayudará a adoptar una actitud positiva. Para hacerlo más atractivo, existen varias animaciones que se integran en la propia aplicación Mindfulness.
Importante: watchOS 8 ahora está en versión beta, con un lanzamiento oficial programado para septiembre de 2021
En la esfera dedicada
El Apple Watch tiene una esfera que está dedicada exclusivamente al modo de respiración del que estamos hablando. Se puede configurar rápidamente en cualquier momento a través de la aplicación ‘Reloj’ del iPhone y también desde el propio Apple Watch. En concreto, para poder acceder a él, simplemente tendrás que deslizar el dedo hacia la izquierda hasta el extremo y hacer clic en el botón ‘+’. A través de la corona digital puedes seleccionar la esfera a respirar y presionar agregarla para comenzar a configurarla diariamente.
Una vez que la esfera ya está en su lugar, solo debes presionarla para iniciar una sesión de respiración. El proceso es totalmente el mismo que en el caso anterior ya que esta esfera actúa como puerta de acceso a la aplicación. Esto significa que no es necesario realizar movimientos para acceder a esta funcionalidad. Esto no significa que también se pueda agregar un atajo en forma de complicación. Se aplica a cualquier tipo de esfera donde existe la opción de incluir una complicación.
Fuente: La manzana mordida