¿Sabes cuántas horas debes dormir en las noches? Si tienes más de 40 años, debes saber qué dormir bien es importante permitir una función cognitiva adecuada y mantener una buena salud mental.
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Y es que, a medida que envejecemos, pueden producirse alteraciones en nuestros patrones de sueño, como dificultad para conciliar y mantener el sueño, y disminución de la cantidad y calidad del sueño. ¿Sabes a qué se debe? ¿Cuántas horas debe dormir?
¿QUÉ DICE EL ESTUDIO SOBRE EL SUEÑO EN PERSONAS MAYORES DE 40 AÑOS?
Una investigación de la Universidad de Cambridge (Reino Unido) y la Universidad de Fudan (China) analizó datos de casi 500.000 personas, entre 38 y 73 años, del Biobanco del Reino Unido. Además, tuvieron acceso a imágenes cerebrales y datos genéticos de 40.000 personas.
El estudio, publicado en la revista Nature Aging, indica que se preguntó a los participantes sobre sus patrones de sueño, salud mental y bienestar. Además, participaron en una serie de pruebas cognitivas.
Los resultados mostraron que tanto la duración del sueño insuficiente como la excesiva se asociaron con un rendimiento cognitivo deteriorado, como la velocidad de procesamiento, la atención visual, la memoria y la capacidad de resolución de problemas.
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¿CUÁNTO DEBEN DORMIR LAS PERSONAS MAYORES DE 40 AÑOS?
Las personas mayores de 40 años deben dormir siete horas por noche para tener un rendimiento cognitivo adecuado y una buena salud mental, según el estudio basado en la experiencia de los encuestados y el análisis de los datos.
Las personas que experimentaron más síntomas de ansiedad y depresión y peor bienestar general dijeron que dormían más o menos.
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¿POR QUÉ ES IMPORTANTE DORMIR BIEN?
La profesora Barbara Sahakian, del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Cambridge, una de las autoras del estudio, indica que “dormir bien es importante en todas las etapas de la vida”, pero especialmente a medida que envejecemos por estos motivos:
- Es crucial para mantener una buena salud mental y bienestar.
- Es importante evitar el deterioro cognitivo, especialmente en el caso de pacientes con trastornos psiquiátricos y demencia.
¿CÓMO AFECTA LA FALTA DE SUEÑO?
La relación entre el sueño insuficiente y el deterioro cognitivo puede deberse a la interrupción del sueño «profundo». Ese tipo de sueño está estrechamente relacionado con la consolidación de la memoria y la acumulación de amiloide, una proteína clave que, cuando se pliega mal, puede causar confusión en el cerebro.
- La privación del sueño con el tiempo puede provocar confusión y otros cambios mentales.
- Los problemas para dormir también son un síntoma común de la depresión.
- Afecta la memoria.
- Puede dificultar la capacidad del cerebro para deshacerse de las toxinas.
- Aumenta la susceptibilidad a las enfermedades relacionadas con la edad en las personas mayores.
- Riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer y demencia, en la que el deterioro cognitivo es un síntoma característico.
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La importancia de dormir bien
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