Cuidado con el calor: 15 señales de que te estás deshidratando | Life

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En los meses de verano y durante las olas de calor, es especialmente importante reponer líquidos con frecuencia para no correr el riesgo de deshidratación.

Han llegado los meses más calurosos del año, cuando la hidratación es especialmente importante, además de permanecer en un lugar fresco y seco durante los picos máximos de temperatura u olas de calor, que tienen un impacto muy negativo en la salud y aumentan el riesgo de muerte de los grupos de población más vulnerables.

A lo sumo, una persona puede sobrevivir de tres a cinco días sin agua, aunque hay casos que han llegado a la semana. Cuando el cuerpo se ve privado de líquido en las células, los órganos se deterioran, la piel se agrieta, el cerebro se encoge, el corazón comienza a bombear más lentamente y el volumen de sangre deja de fluir, hasta que llega la muerte. Según Muy interesante, el límite máximo de deshidratación se trata de una pérdida de peso corporal del 20%.

Sin embargo, ¿cuánto es el tiempo mínimo que una persona puede tardar en deshidratarte? Desde el Correo Huffington lo revelan, agregando que el calor agrava este proceso. Como explica David Della-Giustina, médico de urgencias de Yale Medicine, cuando el cuerpo suda, la frecuencia cardíaca aumenta y la sangre llega a la piel para disipar parte del calor. El esfuerzo por refrescarnos genera más calor en el cuerpo y por tanto, más pérdida de líquidos y electrolitos.

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El grupo de mayor riesgo son las personas que realizan actividades al aire libre, como las relacionadas con el deporte, la jardinería o la construcción. En estos casos pueden deshidratarse en cuestión de horas y, en casos extremos de calor, en tan solo 30 minutos.

En un par de horas es posible perder un litro o dos de agua en el caso de no reponerlo, especialmente si se está realizando un esfuerzo físico. En posición de reposo, la deshidratación es más lenta, ya que la sudoración es menor.

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Por supuesto, los bebés, los niños y los ancianos tienen mayor riesgo de deshidratación, ya que sus cuerpos tienen más dificultades para enfriarse. El consumo de algunas drogas también influye en esta capacidad.

15 banderas rojas de que estás deshidratado

Desde Come esto, no eso Proporcionan hasta 15 señales para saber si está deshidratado. Son los siguientes:

  • Piel enrojecida: es un signo temprano por el cual el cuerpo te advierte que necesita agua para calmar la inflamación.
  • Aumento de la temperatura corporal: en algunos casos, incluso fiebre.
  • Calambres musculares, causados ​​por sudoración excesiva que agota los electrolitos. Son especialmente comunes en los brazos, piernas, abdomen o espalda.
  • Sed: obviamente, este es el síntoma más obvio, pero en algunas personas es silencioso. Por eso, es importante beber cuando hace calor y no esperar a tener sed.
  • Orina de color oscuro: la orina siempre debe ser de un color similar a la limonada. Cuando es de color amarillo muy oscuro o incluso marrón, puede ser un signo de deshidratación.
  • Mareos y debilidad: al igual que la presión arterial baja, son comunes las sensaciones de mareo y debilidad, que pueden provocar desmayos.
  • Náuseas, malestar estomacal y vómitos: los vómitos agravan la deshidratación al eliminar los líquidos del cuerpo, lo que también ocurre con la diarrea.
  • Boca seca
  • Dolor de cabeza: el cerebro también pierde líquido y se encoge, separándose del cráneo. Esta tensión es responsable de la resaca y también puede desencadenar migrañas.
  • Estreñimiento: Debido a la falta de líquidos, el tracto digestivo no funciona correctamente y su movilidad se reduce, provocando molestias y problemas de evacuación.
  • Mal aliento: La deshidratación puede provocar una falta de saliva, lo que provoca un aumento de bacterias en la boca y la correspondiente halitosis.
  • Piel seca: Es un síntoma grave, porque cuando los fluidos corporales se agotan, la piel se seca y el cuerpo no puede enfriarse a través del sudor.
  • Aumento de la frecuencia cardíaca: como hay menos agua en su cuerpo, la cantidad de sangre circulante disminuye y la sangre se espesa. Dado que el corazón debe trabajar más para bombear sangre, a menudo aparecen palpitaciones.
  • Confusión y alucinaciones: se debe a la falta de sangre y oxígeno al cerebro y requiere atención médica inmediata.
  • Estado de shock o golpe de calor: Es otro de los signos de deshidratación grave, provocada por el sobrecalentamiento del cuerpo.
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Si nota alguna síntoma de deshidratación severa como orina oscura, náuseas o aturdimiento, es importante trasladarse a un lugar fresco y reponer los líquidos a través del agua, pero también el azúcar y el sodio, que se han perdido. Los síntomas deberían mejorar entre 15 y 30 minutos después. De lo contrario, debe recibir atención médica urgente.

Lleva siempre agua contigo y no te expongas a la luz solar directa en las horas centrales del día. Tampoco es recomendable realizar esfuerzos físicos o practicar deportes extremos en olas de calor.

Este artículo fue publicado en Business Insider España por Andrea Núñez-Torrón Stock.