Dar al menos 7.000 pasos al día reduce la tasa de mortalidad hasta en un 70% – 14/09/2021 – Equilibrio y salud / Brasil

Dar al menos 7,000 pasos al día reduce el riesgo de muerte para los adultos de mediana edad hasta en un 70%, dice una nueva investigación, que actualiza la vieja idea de que era necesario caminar al menos 10,000 pasos al día para tener estos efectos positivos para la salud. .

Realizado por la Universidad de Massachusetts (EE. UU.), El estudio dividió a los participantes que caminaron más de 10,000 pasos diarios en un grupo diferente de los que caminaron aproximadamente 7,000.

Al final de la encuesta, ambos tenían tasas de mortalidad similares.

En el grupo que caminó menos de 7.000 pasos al día, la tasa fue más alta en comparación con los otros dos.

Los investigadores también señalaron que quienes caminan poco tienen más probabilidades de tener un IMC (índice de masa corporal) más alto, menos seguimiento médico y una mayor prevalencia de hipertensión y diabetes.

El estudio siguió a 2.110 personas durante 11 años. El grupo estuvo formado por hombres y mujeres, con una edad media de 45 años. La muestra se equilibró para incluir variaciones en el IMC, fumadores, consumidores de bebidas alcohólicas, además de personas con diferentes dietas y con enfermedades previas.

El grupo también incluía tanto a blancos como a negros; entre la población general, los adultos negros tienen una tasa de mortalidad más alta. Sin embargo, los investigadores dicen que, en el estudio, los resultados fueron los mismos independientemente del color y el género del participante.

La investigación también mostró que no existe un vínculo entre el aumento de la mortalidad y el aumento de pasos por minuto, una hipótesis ya planteada por expertos que se cree que es cierta.

Para Celso Amadeo, médico y presidente de la SBC (Sociedad Brasileña de Cardiología), este descubrimiento tiene sentido.

Dice que, para cada persona, lo ideal es utilizar entre el 40% y el 50% de la capacidad cardiovascular. Dado que caminar es un ejercicio de baja intensidad, incluso si se dan muchos pasos por minuto, sería muy difícil superar este límite.

Con base en otro estudio, los científicos también analizaron si en el caso de las personas mayores, la cantidad de pasos mínimos por día para obtener beneficios para la salud podría ser menor.

En este caso, Amadeo menciona una encuesta realizada en el estado de California, también en Estados Unidos, que llegó a la conclusión de que una media de 4.500 pasos al día para la población mayor sería suficiente para reducir los riesgos para la salud.

Además de ser una de las actividades más sencillas para combatir el sedentarismo, caminar aporta beneficios a otras áreas de la salud, dice Amadeo. “Desde un punto de vista psicológico, caminar reduce el estrés y la ansiedad. También los que caminan [regularmente], cuando coma, piense en la cantidad y calidad de los alimentos que pueden beneficiar la salud cardiovascular ”.

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