Los psicólogos lo llaman Revenge Procrastination in Bed, un término clínico cada vez más de moda. Y es bastante preocupante.
Todo el mundo que tenemos procrastinado mas de una vez. Una de las palabras más curiosas de nuestro idioma, pero que en realidad significa posponer una obligación o un trabajo.
Cuando éramos niños, postergábamos las cosas retrasando la tarea hasta el último minuto. O estudiaríamos para el examen, apresurándonos y corriendo, la noche anterior.
En el trabajo también procrastinas cuando se nos da una tarea y la retrasamos hasta que no tenemos más remedio que hacerla. Pero se aplica a casi cualquier cosa: desde limpiar la casa hasta tirar la basura.
Suele ocurrir con tareas aburridas o tareas que no queremos hacer, y aunque todo el mundo lo ha practicado alguna vez, hay personas que son expertas postergando. Muchas veces, con consecuencias negativascomo reprobar exámenes o ser despedido del trabajo.
La Asociación del Sueño de Estados Unidos advierte de un tipo de procrastinación que es cada vez más común: Revenge Bed Procrastinación, procrastinadores del sueño.
Son personas que, cuando llega la noche, En lugar de irse a dormir, ven una serie de televisión, juegan videojuegos, escuchan música o miran las redes sociales.
No debe confundirse con una adicción. No son adictos a nada. En lugar de irse a dormir, simplemente hacen otra tarea. Incluso pueden hacer cosas que no tienen finComo dibujar garabatos en papel o ver una película que no les gusta, siempre y cuando no se vayan a dormir.
¿Por qué lo hacen? El término venganza, nos da una pista. Son personas que trabajan mucho o tienen muchas obligaciones, o no saben cómo organizar sus tareas, y no se toman tiempo libre durante el día para hacer las cosas que les gustan.
Así que en las horas de sueño, como una especie de venganza por no tener tiempo durante el día, Se dedican a disfrutar del ocio y retrasar la hora de acostarse, perder horas de sueño que afectan su salud.
¿Cómo saber si es un procrastinador del sueño? Tenga cuidado si hace alguna de estas cosas:
- Duermes menos horas que hace unos años porque retrasas cada vez más ir a la cama
- Te vas a dormir más tarde sin razón aparente
- Sigues sin irte a dormir aunque sabes que esto tendrá consecuencias negativas
¿Qué se puede hacer para dejar de postergar las cosas por la noche?
La Dra y la terapeuta Janelle Watson recomiendan estos pasos:
- Empiece a relajarse 30 minutos antes de acostarse. Un baño caliente, un vaso de leche, lo que sea que te dé sueño. De esta forma tendrás más predisposición a irte a dormir
- Configurar alarmas en relojes, altavoces inteligentes, PC y otros dispositivos, para que sepa cuándo es el momento de irse a dormir
- Diseña un horario de tareas realista que deja horas para descansar adecuadamente, y que a su vez tienes un tiempo de ocio durante el día
- Apague todas las pantallas y colóquelas fuera de su alcance cuando te metas en la cama
- No uses el móvil como despertador (tendrá la tentación de usarlo en la cama para otras cosas), use un reloj despertador de por vida
- Practica técnicas de relajación antes de irte a dormir., como la atención plena o la meditación
- Busque la causa de su proscratizacióny trata de terminarlo
- Si todo lo anterior falla, ir a un terapeuta
los La procrastinación es un trastorno que debe tratarse, cuando afecta nuestra salud.
Los psicólogos lo llaman Revenge Procrastination in Bed, un término clínico cada vez más de moda. Y es bastante preocupante.
Todo el mundo que tenemos procrastinado mas de una vez. Una de las palabras más curiosas de nuestro idioma, pero que en realidad significa posponer una obligación o un trabajo.
Cuando éramos niños, postergábamos las cosas retrasando la tarea hasta el último minuto. O estudiaríamos para el examen, apresurándonos y corriendo, la noche anterior.
En el trabajo también procrastinas cuando se nos da una tarea y la retrasamos hasta que no tenemos más remedio que hacerla. Pero se aplica a casi cualquier cosa: desde limpiar la casa hasta tirar la basura.
Suele ocurrir con tareas aburridas o tareas que no queremos hacer, y aunque todo el mundo lo ha practicado alguna vez, hay personas que son expertas postergando. Muchas veces, con consecuencias negativascomo reprobar exámenes o ser despedido del trabajo.
La Asociación del Sueño de Estados Unidos advierte de un tipo de procrastinación que es cada vez más común: Revenge Bed Procrastinación, procrastinadores del sueño.
Son personas que, cuando llega la noche, En lugar de irse a dormir, ven una serie de televisión, juegan videojuegos, escuchan música o miran las redes sociales.
No debe confundirse con una adicción. No son adictos a nada. En lugar de irse a dormir, simplemente hacen otra tarea. Incluso pueden hacer cosas que no tienen finComo dibujar garabatos en papel o ver una película que no les gusta, siempre y cuando no se vayan a dormir.
¿Por qué lo hacen? El término venganza, nos da una pista. Son personas que trabajan mucho o tienen muchas obligaciones, o no saben cómo organizar sus tareas, y no se toman tiempo libre durante el día para hacer las cosas que les gustan.
Así que en las horas de sueño, como una especie de venganza por no tener tiempo durante el día, Se dedican a disfrutar del ocio y retrasar la hora de acostarse, perder horas de sueño que afectan su salud.
¿Cómo saber si es un procrastinador del sueño? Tenga cuidado si hace alguna de estas cosas:
- Duermes menos horas que hace unos años porque retrasas cada vez más ir a la cama
- Te vas a dormir más tarde sin razón aparente
- Sigues sin irte a dormir aunque sabes que esto tendrá consecuencias negativas
¿Qué se puede hacer para dejar de postergar las cosas por la noche?
La Dra y la terapeuta Janelle Watson recomiendan estos pasos:
- Empiece a relajarse 30 minutos antes de acostarse. Un baño caliente, un vaso de leche, lo que sea que te dé sueño. De esta forma tendrás más predisposición a irte a dormir
- Configurar alarmas en relojes, altavoces inteligentes, PC y otros dispositivos, para que sepa cuándo es el momento de irse a dormir
- Diseña un horario de tareas realista que deja horas para descansar adecuadamente, y que a su vez tienes un tiempo de ocio durante el día
- Apague todas las pantallas y colóquelas fuera de su alcance cuando te metas en la cama
- No uses el móvil como despertador (tendrá la tentación de usarlo en la cama para otras cosas), use un reloj despertador de por vida
- Practica técnicas de relajación antes de irte a dormir., como la atención plena o la meditación
- Busque la causa de su proscratizacióny trata de terminarlo
- Si todo lo anterior falla, ir a un terapeuta
los La procrastinación es un trastorno que debe tratarse, cuando afecta nuestra salud.