Operativo brazos: los ejercicios que eliminan la flaccidez – Docsalud – Titulares

LLa flacidez es la pérdida de firmeza de la piel causada por la disminución de elastina y colágeno.. Una de las partes del cuerpo donde más rápidamente se hace visible es en los brazos, algo muy poco estético y agradable para nosotros, sobre todo cuando queremos llevar vestidos o prendas sin mangas. El famoso «salero» que se mueve cuando agitamos el brazo.

Las causas, en su mayor parte, pueden ser una pérdida de peso repentina, una dieta baja en proteínas, exceso de azúcares, un estilo de vida sedentario y una exposición excesiva al sol. Es importante que sepas que, antes de someterte a cualquier tipo de tratamiento, es mejor optar por soluciones naturales. Con algo de voluntad, perseverancia y disciplina podrás tener los brazos tonificados sin salir de casa ni gastar una fortuna en productos mágicos. Pruebe estos ejercicios.

Para el antebrazo

Tumbado boca abajo en el suelo, colócate como si fueras a realizar flexiones, pero esta vez apoyando los antebrazos en el suelo. Los codos deben estar alineados por debajo de los hombros. Mantenga esta posición durante unos 20 segundos, luego descanse durante 30 segundos acostado en el suelo y repita el movimiento de 3 a 6 veces.

Para los bíceps

Ponte de pie y agarra una mancuerna. Sostenga la mancuerna con mi brazo extendido y la palma de mi mano mirando hacia el techo. Doble el antebrazo hacia arriba, levantando ligeramente el codo y regrese a la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones.

También puedes flexionar ambos brazos a la vez, sujetando una mancuerna con cada uno de ellos y levantándolos al mismo tiempo hasta llegar a la altura del pecho y volver a la posición inicial.

Para el tríceps

Es muy importante trabajar el dorso de los brazos porque es una de las zonas que suele tener más flacidez y acumula una mayor cantidad de grasa. Una buena alternativa es pararse de espaldas a una silla y apoyar las manos en el borde del asiento para que los brazos formen un ángulo recto de 90º y flexionar las rodillas. Para realizar el ejercicio solo debes bajar la cola sin tocar el suelo y volver a subir a la posición inicial. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Si tienes mancuernas, puedes probar esta otra opción: siéntate en una silla, abre las piernas, dobla el torso ligeramente hacia adelante y sujeta la mancuerna con una de tus manos. Estire y flexione el brazo hacia abajo repetidamente, luego haga el mismo movimiento con el otro brazo. Haz unas 3 series de 15 repeticiones.

La dieta que tonifica

La proteína es esencial para dar forma, nutrir y reafirmar la piel. Por lo tanto, después del entrenamiento es conveniente consumir carnes como pollo, pescado blanco o huevos; alimentos que contienen antioxidantes, porque ayudan a retardar el envejecimiento de la piel, como fresas, arándanos, limón, kiwi, aguacate, repollo y espinacas.