¿Dejaste de hacer actividades porque te quedaste usando una pantalla? ¿Te sientes mal cuando no tienes tu celular en la mano? Si es así, lamento informarle que tiene sobrepeso digital. Sí; Así como el consumo irrestricto de alimentos conduce a un exceso de grasa, el uso y abuso de la tecnología produce un efecto similar.
Expliquémoslo: «la conectividad a la red y sus servicios a todas horas es lo que se conoce como obesidad digital», resume en su libro «La Dieta Digital» Daniel Sieberg, director de relaciones institucionales de Google. Lo que pasa es que las tecnologías llegaron para quedarse y han invadido nuestras vidas en todos los ámbitos, y nadie nos ha enseñado a usarlas en dosis saludables. De repente, el uso excesivo nos lleva a un consumo problemático que nos aísla, compromete nuestras tareas diarias y también puede estresarnos e incluso deprimirnos.
“No te das cuenta del uso que haces, y no lo problematizas; Esto sucede porque el consumo de dispositivos tecnológicos se ha vuelto muy natural, hasta el punto que cuando un padre quiere que su hijo no lo moleste, le da el celular ”, cuenta a LA GACETA el psicólogo Lucas Haurigot Posse, especialista en adicciones.
“No hay duda de que las pantallas son herramientas super útiles; pero hay un lado ay un lado b. La “b” son las desventajas y los riesgos, entre ellos el uso excesivo y las adicciones ”, dice Laura Jurkowski, psicóloga, especialista en adicción a las pantallas y autora del libro“ Efecto pantalla: cómo lograr el equilibrio digital ”. El experto explica que la adicción comienza con la conducta compulsiva, que intenta llenar un vacío, hasta que ese interés adquirido (en este caso, la tecnología) se convierte en el principal interés. “La adicción genera problemas en distintos ámbitos de la vida: trabajo o estudio, relaciones sociales, salud, familia; y a pesar de todo eso, la persona no puede dejar de realizar esta conducta”, explica.
No medimos riesgos
“Hoy, cuando hablamos de consumo problemático, ya no nos referimos solo al alcohol o sustancias psicoactivas; Como profesionales hablamos de adicciones conductuales, en las que entra la conexión con los dispositivos tecnológicos -explica Haurigot Posse-; sólo ahora, después de la pandemia, el tema de la adicción a las pantallas ha comenzado a ser problemático ”.
Sieberg considera en su libro que este problema de adicción o sobrepeso no es algo psicológico, sino educativo: no sabemos que las tecnologías tienen riesgos. Jurkowski está de acuerdo en eso. “La tecnología es una herramienta que tiene muchos beneficios y nos ayuda; pero eso hace que uno no se dé cuenta del uso excesivo o de los riesgos que conlleva su mal uso. Esto lleva a que se naturalice su uso y que tomemos como comportamientos normales algunos que no lo son, sin ver el problema que genera en las personas -asegura-; Hacemos que sea absolutamente natural, como estar en una conversación y que la otra persona esté más conectada con lo que ve en las redes que con el chat ”. Y ahí es donde radica el problema – dice el experto -: no podemos registrar los riesgos porque se toma como normal un uso excesivo.
“No te das cuenta de que es una adicción hasta que tienes un problema de salud, pierdes tu trabajo o escuela, o tienes fuertes discusiones con tu familia o amigos. En ese momento, uno comienza a ser contemplativo ya darse cuenta de que quizás eso le está generando un problema ”, dice el experto.
Reconocer y avanzar
Haurigot Posse enfatiza que este problema de sobrepeso y adicción a las pantallas es algo nuevo. “La tecnología tiene muchos mecanismos para atraparte. Para superar este consumo o sobrepeso, lo primero es problematizar la situación y desnaturalizarla. Esto se logra con una autoevaluación: ¿cuánto tiempo estoy conectado al dispositivo? ¿Se ha vuelto importante para mi vida? ¿No me produce molestias no tenerlo? … Con estas tres preguntas ya podemos hablar de si tienes una relación de adicción con la tecnología o no -considera el especialista-; se trata de aprender a mirarte a ti mismo. La tecnología llegó para quedarse y lo importante es poner límites, tener autocontrol y no perder lazos emocionales con otros seres humanos ”, resume.
Haurigot Posse advierte que hoy todo pasa por las tecnologías y, con ello, se pierde paulatinamente la actividad social tradicional. “La tecnología se ha convertido en un canal de vinculación muy grande, que ha reemplazado al cara a cara. Por ejemplo, los adolescentes consiguen citas y pelean por Instagram -dice-; para muchos es más fácil relacionarse desde un dispositivo porque se guarda la mirada del otro, el encuentro, las inseguridades … es más fácil, pero se pierde la capacidad de conectar con el otro ”.
Añade que las consecuencias de este sobrepeso digital son claras y reconocibles. “Que tienes un bajo rendimiento escolar o universitario, que actividades que antes eran muy importantes pierden importancia -enumera-; así como lo que se conoce como dismorfia de Snapchat, cambios de humor, conductas depresivas … Todo esto está relacionado con la uso excesivo de tecnologías ”.“ Y esto es fruto de las opciones, y la hiperconectividad que disfrutamos -afirma- también tiene consecuencias físicas: produce estrés y eso se traduce en trastornos estomacales o manifestaciones en la piel ”.
Equilibrio, la clave
Jurkowski explica que las redes están diseñadas para atrapar al usuario, mediante algoritmos que las hacen más atractivas. “La propuesta es estar informado: conocer las dificultades, el alcance de las aplicaciones, entender que estamos siendo, de alguna manera, manipulados y elegir cuándo usar la web y cuándo no. Una buena alternativa es limitar el tiempo, lograr un equilibrio. Se trata de lograr una alimentación saludable en el uso de tecnologías; para usarlo, pero también para usar otras herramientas y recursos fuera del mundo digital, y que no todo pase en la pantalla: considerar momentos del día sin pantalla, desactivar notificaciones, lograr momentos de conexión cara a cara en la familia ” , concluye.