La importancia de la latencia del sueño
Apagar la luz, apoyar la cabeza en la almohada y dormirse en un segundo suele interpretarse como una bendición en un mundo atravesado por el cansancio crónico. Sin embargo, la ciencia del sueño advierte que plancharse tan rápido no siempre es bueno.
¿Qué es la latencia del sueño?
El reconocido neurólogo Conrado Estol hizo viral el tema con un reel en Instagram, alertando que dormirse en cuestión de minutos puede ser un indicio de falta de sueño. La latencia del sueño es el tiempo que una persona tarda en quedarse dormida y es una variable central que utilizan las clínicas del sueño para evaluar la calidad del descanso.
Recomendaciones de los especialistas
Según Pablo López, psicoterapeuta cognitivo, una latencia del sueño normal en adultos sanos oscila entre los 10 y 20 minutos. Tardar demasiado en conciliar el sueño o hacerlo muy rápido puede ser indicio de problemas como privación crónica de sueño o ansiedad.
El control de estímulos
El concepto de control de estímulos apunta a reeducar la relación entre la cama y el sueño. Si una persona permanece en la cama más de 20 minutos sin dormirse, el cerebro puede asociar ese espacio con frustración y alerta, lo que dificulta el descanso.
Conductas recomendadas
Es importante establecer rutinas saludables antes de dormir, como evitar el uso del celular en la cama y reservarla exclusivamente para dormir o tener relaciones sexuales. Estas conductas pueden mejorar la calidad del sueño y ayudar a conciliarlo de manera más efectiva.
¿Qué hacer ante las pesadillas?
Ante la presencia de pesadillas o movimientos durante el sueño, no es necesario despertar a la persona, ya que suelen ser fenómenos normales del sueño. Las pesadillas ocurren durante el sueño REM, donde la persona está inmóvil y no corre ningún riesgo.
Conclusiones
En resumen, la latencia del sueño es un indicador clave de la calidad de nuestro descanso. Tardar demasiado en dormirse o hacerlo de manera muy rápida puede ser señal de problemas subyacentes que afectan nuestra salud mental y física. Es fundamental seguir las recomendaciones de los especialistas para mejorar la calidad de nuestro sueño y garantizar un descanso reparador.