¿Vale la pena dormir un par de horas si vas a caminar sonámbulo todo el día después? ¿Qué es mejor para tu salud, un sueño corto de 1 o 2 horas, o durar hasta la noche?
Nuestro cuerpo es una máquina perfecta y precisa que nos esforzamos por poner el límite, a extremos casi suicidas.
Lo sabemos tenemos que dormir al menos 7 u 8 horas al día, pero nos ganamos el tiempo para descansar hasta límites preocupantes.
Después una noche fuera, o tal vez del trabajo o del estudio, vemos que nos quedan 1 o 2 horas antes de ir a trabajar, o a clase. ¿Qué es mejor para nuestra salud? trata de dormir un poco esa vez, o déjalo por la noche? Veamos qué dicen los médicos …
Si solo duermes 1 o 2 horas corres el riesgo de despertarte mal, Y luego vas a pasar el día con dolor de cabeza o dormitando de pie.
Pero si no duermes nada vas a forzar demasiado el cerebro, y vas a tener problemas de concentración, atención, orientación, etc.
¿Cuál es la mejor solución para minimizar este desastre?
Los doctores hablan
Según el Centro de Estados Unidos para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), como explica el sitio web de salud Healthline, no dormir durante 18 horas equivale a haber tenido 0,05% de alcohol en sangre.
No dormir durante 24 horas equivale al 0,10%. Saltarse un día sin dormir es como estar borracho.
Si no duerme, estos síntomas aumentarán cuanto más tiempo pase despierto:
- Falta de concentración
- Pérdida de la memoria a corto plazo
- Alteración de juicio
- Deterioro del tiempo de reacción.
- mal humor
- Aparición de dolores en el cuerpo.
- Mayor estrés
Por tanto, desde un punto de vista médico, Es recomendable dormir 1 o 2 horas, mejor que nada, porque retrasarás todos esos síntomas.
Ahora, no tienes que dormir de todos modos. De hecho, es mejor dormir una hora y media, que dos horas. ¿Por qué?
Las fases del sueño
El ciclo del sueño se divide en 4 fases, y en total dura entre 90 y 100 minutos. Estas cuatro fases se repiten en ciclos de aproximadamente 90 minutos.
El ideal es despertar al final de uno de estos ciclos, porque el impacto será menor: nos despertaremos más claros y enérgicos que si despertáramos en medio de un ciclo.
Porque los médicos recomiendan dormir en múltiplos de aproximadamente 90 minutos (hora y media).
Si solo tiene 2 horas para dormir, es mejor dormir una hora y media en lugar de dos horas, si quieres despertarte más descansado.
Y lo mismo se aplica a dormir más horas. Lo ideal es dormir un mínimo de 6 horas (cuatro ciclos), y a partir de ahí 7 horas y media, 9 horasetc.
De esta forma te despertarás con más energía y sin dolores de cabeza.
¿Vale la pena dormir un par de horas si vas a caminar sonámbulo todo el día después? ¿Qué es mejor para tu salud, un sueño corto de 1 o 2 horas, o durar hasta la noche?
Nuestro cuerpo es una máquina perfecta y precisa que nos esforzamos por poner el límite, a extremos casi suicidas.
Lo sabemos tenemos que dormir al menos 7 u 8 horas al día, pero nos ganamos el tiempo para descansar hasta límites preocupantes.
Después una noche fuera, o tal vez del trabajo o del estudio, vemos que nos quedan 1 o 2 horas antes de ir a trabajar, o a clase. ¿Qué es mejor para nuestra salud? trata de dormir un poco esa vez, o déjalo por la noche? Veamos qué dicen los médicos …
Si solo duermes 1 o 2 horas corres el riesgo de despertarte mal, Y luego vas a pasar el día con dolor de cabeza o dormitando de pie.
Pero si no duermes nada vas a forzar demasiado el cerebro, y vas a tener problemas de concentración, atención, orientación, etc.
¿Cuál es la mejor solución para minimizar este desastre?
Los doctores hablan
Según el Centro de Estados Unidos para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), como explica el sitio web de salud Healthline, no dormir durante 18 horas equivale a haber tenido 0,05% de alcohol en sangre.
No dormir durante 24 horas equivale al 0,10%. Saltarse un día sin dormir es como estar borracho.
Si no duerme, estos síntomas aumentarán cuanto más tiempo pase despierto:
- Falta de concentración
- Pérdida de la memoria a corto plazo
- Alteración de juicio
- Deterioro del tiempo de reacción.
- mal humor
- Aparición de dolores en el cuerpo.
- Mayor estrés
Por tanto, desde un punto de vista médico, Es recomendable dormir 1 o 2 horas, mejor que nada, porque retrasarás todos esos síntomas.
Ahora, no tienes que dormir de todos modos. De hecho, es mejor dormir una hora y media, que dos horas. ¿Por qué?
Las fases del sueño
El ciclo del sueño se divide en 4 fases, y en total dura entre 90 y 100 minutos. Estas cuatro fases se repiten en ciclos de aproximadamente 90 minutos.
El ideal es despertar al final de uno de estos ciclos, porque el impacto será menor: nos despertaremos más claros y enérgicos que si despertáramos en medio de un ciclo.
Porque los médicos recomiendan dormir en múltiplos de aproximadamente 90 minutos (hora y media).
Si solo tiene 2 horas para dormir, es mejor dormir una hora y media en lugar de dos horas, si quieres despertarte más descansado.
Y lo mismo se aplica a dormir más horas. Lo ideal es dormir un mínimo de 6 horas (cuatro ciclos), y a partir de ahí 7 horas y media, 9 horasetc.
De esta forma te despertarás con más energía y sin dolores de cabeza.