El teletrabajo, los teléfonos móviles y la tecnificación han aumentado el dolor en manos y muñecas. Veamos cómo podemos aliviarlos.
Mucho las lesiones tratados por ortopedistas a profesionales que trabajan en consultorios, se enfocan en la muñeca.
Usar el mouse durante muchas horas, así como escribir con el teclado ejerce presión sobre los dedos y las muñecas que puede causar lesiones o simplemente un dolor moderado.
los teletrabajo, y el uso de teléfonos móviles y tabletas donde todo el peso está en la muñeca, ha empeorado el problema. Veamos algunos Trucos caseros para aliviar el dolor de muñeca aprobado por la doctora especialista Erin Pereira, en el sitio web Verywellfit.
Debe quedar claro que al sentir dolor lo primero que hay que hacer es ve al doctor.
En muchos casos estos dolores son solo un esfuerzo excesivo o tensión en la muñeca u otros músculos, y pueden aliviarse con estos trucos que son sencillos de aplicar. No requieren gastar dinero (o muy poco) y están aprobados médicamente.
Hacer estiramientos
Cada hora o dos, detenga lo que está haciendo y Dedique un par de minutos a estirar las muñecas.
Doble la muñeca hacia arriba y hacia abajo, con movimientos lentos y sin forzar. Puede presionar ligeramente con la otra mano sobre la muñeca doblada, pero siempre con suavidad. Esta reanuda el flujo sanguíneo y alivia el dolor.
Otro buen ejercicio es dejar la mano muerta por unos segundos. Déjelo colgar y agite ligeramente su muñeca.
Tambien funciona cierra la mano en un puño y ábrela rápidamente, repitiendo varias veces.
Frio calor
Alternar una bolsa de agua caliente con una bolsa de hielo., dejando unos 30 segundos cada uno.
El contraste frío / calor reduce la hinchazón de la muñecay el dolor.
Toma cúrcuma o jengibre
los cúrcuma y el jengibre son dos raíces con Propiedades anti-inflamatorias probado por la ciencia, aunque se han utilizado durante miles de años. Se venden frescos o en polvo y se utilizan como condimento en muchas recetas de cocina.
Una forma fácil de prepararlos es bebiendo té de cúrcuma. o un té de jengibre y limón.
Reduce el estres
Se demuestra que El estrés produce tensión en los músculos y acentúa el dolor.
Si puede reducir su estrés diario, sus muñecas y otros músculos pueden doler menos.
Sal a caminar, lee un buen libro, practica yoga, practica mindfulness o cualquier otro método que te ayude reduce el estres.
El teletrabajo, los teléfonos móviles y la tecnificación han aumentado el dolor en manos y muñecas. Veamos cómo podemos aliviarlos.
Mucho las lesiones tratados por ortopedistas a profesionales que trabajan en consultorios, se enfocan en la muñeca.
Usar el mouse durante muchas horas, así como escribir con el teclado ejerce presión sobre los dedos y las muñecas que puede causar lesiones o simplemente un dolor moderado.
los teletrabajo, y el uso de teléfonos móviles y tabletas donde todo el peso está en la muñeca, ha empeorado el problema. Veamos algunos Trucos caseros para aliviar el dolor de muñeca aprobado por la doctora especialista Erin Pereira, en el sitio web Verywellfit.
Debe quedar claro que al sentir dolor lo primero que hay que hacer es ve al doctor.
En muchos casos estos dolores son solo un esfuerzo excesivo o tensión en la muñeca u otros músculos, y pueden aliviarse con estos trucos que son sencillos de aplicar. No requieren gastar dinero (o muy poco) y están aprobados médicamente.
Hacer estiramientos
Cada hora o dos, detenga lo que está haciendo y Dedique un par de minutos a estirar las muñecas.
Doble la muñeca hacia arriba y hacia abajo, con movimientos lentos y sin forzar. Puede presionar ligeramente con la otra mano sobre la muñeca doblada, pero siempre con suavidad. Esta reanuda el flujo sanguíneo y alivia el dolor.
Otro buen ejercicio es dejar la mano muerta por unos segundos. Déjelo colgar y agite ligeramente su muñeca.
Tambien funciona cierra la mano en un puño y ábrela rápidamente, repitiendo varias veces.
Frio calor
Alternar una bolsa de agua caliente con una bolsa de hielo., dejando unos 30 segundos cada uno.
El contraste frío / calor reduce la hinchazón de la muñecay el dolor.
Toma cúrcuma o jengibre
los cúrcuma y el jengibre son dos raíces con Propiedades anti-inflamatorias probado por la ciencia, aunque se han utilizado durante miles de años. Se venden frescos o en polvo y se utilizan como condimento en muchas recetas de cocina.
Una forma fácil de prepararlos es bebiendo té de cúrcuma. o un té de jengibre y limón.
Reduce el estres
Se demuestra que El estrés produce tensión en los músculos y acentúa el dolor.
Si puede reducir su estrés diario, sus muñecas y otros músculos pueden doler menos.
Sal a caminar, lee un buen libro, practica yoga, practica mindfulness o cualquier otro método que te ayude reduce el estres.