Trucos sencillos para reducir los alimentos procesados en nuestra dieta | Life

Sabemos que no es recomendable abusar de los alimentos procesados, pero aún así es difícil resistir la tentación. ¿Cómo podemos evitarlos?

los alimentos procesados no son necesariamente malos y pueden incluirse en una dieta saludable. Por ejemplo, verduras enlatadas, alimentos congelados o productos pasteurizados, como leche y yogures. Pero no se debe abusar de ellos.

¿Qué son los productos procesados? Los que han sido cocidos, enlatados, congelados, envasados ​​o pasteurizados.

Hay muchas diferencias entre ellos, desde los que son bastante saludables, como congelados o pasteurizados, hasta el ultraprocesado, que contienen mucha sal, azúcar, aceites de baja calidad y aditivos artificiales.

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No podemos poner a todos en la misma bolsa, pero como regla general, cuantos menos alimentos procesados ​​comemos y cuanto más naturales, mejor.

Veamos algunos trucos que explica el sitio web de dietas Healthline. reducir el consumo de alimentos procesadosasí como algunos otros que nosotros mismos hemos añadido.

Tenga siempre a mano bocadillos saludables

A veces comemos alimentos procesados ​​porque son los más rápidos de preparar. Para evitarlos, siempre tenga a mano su propia alternativa saludable, para que no recurras a ellos.

Por ejemplo, deja preparada fruta fresca, frutos secos pelados, almendras, edemame, hummus … Cuando te apetezca picar algo, recurre a ellos.

Realiza la compra online

Una de las claves para reducir este consumo es evitar la tentación. Los consumimos porque los tenemos a mano y nos tientan: son sabrosos y se preparan en un par de minutos.

A truco simple para evitar los alimentos procesados, está realizar la compra online. Cada vez son más los supermercados que lo envían gratis o con un envío muy económico.

Si lo haces desde casa evitarás la tentación de ver alimentos procesados En Vivo, que son más agradables que en una foto en una aplicación. Evitarás las tentaciones y comprarás menos.

Ahora que las tiendas han vuelto a la normalidad, es un buen momento para recoger los horarios de apertura de los principales supermercados de España.

Prepara comida para varios días.

Muchas veces optamos por alimentos procesados ​​porque no tenemos alimentos preparados y no tenemos ganas de cocinar.

Una buena idea es preparar comida para varios días, por ejemplo legumbres, guisos, sopas, etc. Para que siempre tengas comida casera a mano

Cambie la harina refinada por trigo integral

Es el cambio más simple para reducir la ingesta de alimentos procesados.

Compre pan, arroz y pasta de trigo integral, en lugar de harina o grano refinado.

Bebe más agua

El agua, además de ser muy saludable, llenar el estómago. Beber mucha agua reducirá la necesidad de comer bocadillos.

Cambie los refrescos enlatados y embotellados por agua., y reducirá en gran medida la cantidad de alimentos procesados. Y si el agua te parece aburrida, haz una deliciosa agua de piña.

Cambia tu ruta en el supermercado

Seguro que sabes donde estan los alimentos ultraprocesados ​​más dañinos del supermercado: snacks, dulces, bebidas con azúcar, helados …

Cuando vas de compras … trata de no pasar por allí. Tome una ruta alternativa o vaya rápido para evitar las tentaciones.

Siempre hay una alternativa saludable

Cada alimento procesado tiene una alternativa natural. Y en muchos casos, no se necesita mucho esfuerzo para conseguirlo.

Por ejemplo, sustituya las tostadas por nueces o semillas en las ensaladas. Crea tus salsas caseras con vinagre y aceite de oliva en lugar de comprar las salsas en el frasco.

Si estabas pensando en hacerte con un exprimidor, te contamos todo lo necesario para conseguir el mejor para ti y te mostraremos lo mejor del mercado.

Cambie el cereal de desayuno del supermercado por avena y fruta fresca.

En lugar de comprar palomitas de maíz con mantequilla, puedes hacer las tuyas en casa con un chorrito de aceite de oliva.

Todo lo está proponiendo. ¡Es más fácil de lo que parece!